超強颱風 - 災難中的自我調節

颱風來襲時，即使停工停課，感官世界亦未能真正歇息：狂風呼嘯、雨點猛打窗戶，甚至冷氣機外殼不斷發出「滴答滴答」聲響。這些看似普通的背景聲，其實會逐漸加重我們神經系統的負荷，對小朋友或大人來說，都可能引致不同的身體警號。

那要怎樣知道自己是否被影響得太厲害？可以從幾個層面來覺察：

- 身體上，心跳加快、呼吸變淺、肩頸繃緊、頭痛或腸胃不適

- 情緒上，容易焦躁、坐不住、突然脾氣暴躁或感覺很煩

- 行為上，失眠、反覆檢查門窗，或一直滑手機追風勢卻愈看愈焦慮

- 專注力方面，腦袋像「爆 RAM」一樣，難以專心工作、讀書或聊天。從感覺訊息處理的角度來說，這就是感官過載 (sensory overload)——大腦接收了太多感官資訊，無法有效過濾，情緒自然被帶著走。

能夠覺察到這些訊號，本身就是一種自我照顧的開始；下一步，就是嘗試一些自我調節 (self-regulation) 方法，幫助身心慢慢回到平衡狀態。

自我調節並不是壓抑情緒，而是找到合適的方式去舒緩和調整，例如透過深呼吸刺激副交感神經、用重力毯或擁抱的本體覺輸入來促進放鬆相關的化學訊號釋放、或者播放柔和音樂來幫助聽覺系統過濾或掩蓋擾人的噪音。這些小技巧就像「感官雨衣」，不會讓風雨消失，但能幫我們不被淋透。

颱風雖然不可控，但我們可以選擇如何面對；當孩子學會用呼吸、擁抱或聲音安撫自己，他們就在累積面對壓力的韌性；而大人也需要提醒自己，情緒受環境影響很正常，但依然能透過簡單方法重拾安定。大自然的轟炸無法避免，但我們仍能為自己和家人作「超前部署」，營造一個小小的安全角落，在風聲與雨點之間，找到片刻的寧靜。

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